现在有特别多的男性朋友，每天会在忙碌完一天的工作后，再去健身房锻炼两个小时，这样做的好处是缓解自己的压力，同时也锻炼了自己的身体，可是男人健身后，在刚刚进行了激烈的运动，会消耗很大的能量，因此需要补充大量的蛋白质，那么下面我就来说说健身的五大攻略吧。
1。补充足够的碳水化合物
碳水化合物是人体的基本供能物质，运动训练时能量主要由糖原提供，因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为提供足够的训练能源做好准备。同时为了获得良好的训练效果，还需注意在运动前、中、后补充含糖饮料。
2。补充优质蛋白
力量训练可刺激肌肉蛋白质合成，健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果，就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1。6-2。0克/公斤/天。
3。有充足的“硬营养”——脂肪
人体在维持生命和进行各种活动时，均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，每增加0。45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡，公斤体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
4。其他辅助营养物质
镁多种酶的活性剂，维持神经肌肉兴奋性，参与体内蛋白质的合成。研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病的发生，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力，一般摄入量为350毫克左右为佳。你可以从两碗麦片粥加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类，坚果、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
5。补水
水是人体重要或不可缺少的营养物质，构成人体组织，参与物质代谢，运输物质，调节体温，润滑作用。进行健美训练过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水影响健康。
蛋白质和水以及其他的营养元素，正常人都是需要大量的补充，更何况是刚刚进行了激烈运动的男性朋友们，因此男性朋友们在锻炼归锻炼，在锻炼完了之后，一定要及时的补充身体所需的各种元素，这样的话，我们的锻炼效果才能够充分的展示出来。
推荐阅读：男士健身运动后有三忌
