当在健身房里健身形成千篇一律的时候,很多男人开始不满足于健身房里固定的健身模式.于是,周末拉上三五好友,骑上自行车游玩成了男人健身的一种新形式.不过,在路上争强好胜,比赛踏骑的男人们未免知道外出骑自行车的健身误区.
自行车的健身误区:姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
自行车的健身误区:动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
自行车的健身误区:速度
许多男人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
怎么样,了解到不少外出骑自行车的健身误区.男人是否也能够放缓骑自行车的步骤,去看看沿途的风景.你就会发现,不知不觉中,健身与游玩也可以兼得.
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