膝盖是一个默默无闻的身体部位，所以它是非常容易被我们忽略，因为它并不为人注意，所以显得可有可无，但事实上，因为有了它，我们的美腿才能自由伸曲，才能自由发挥性感的魅力!如果膝盖的功能不够健全，你想想，双腿僵直不能打弯，还谈什么美腿诱惑?
大腿或臀部力量不足是前膝盖和髂胫带征群疼的主要原因。力量练习帮助你肌肉重新平衡：1 、半蹲墙根：背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过你的脚趾。保持一段时间后伸直膝盖。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 。2、单腿下蹲：把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条。3、侧卧：双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下。注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 。4.臀部下蹲：靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
另外拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉。拉伸小腿：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸下跪：单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
现在你知道膝盖的重要作用了吧?也了解了如何缓解膝盖压力的方法了。所以我们要在日常生活中注意对膝盖的保护，尤其是我们女性朋友更要注意保护膝盖，只有保护好膝盖才能真正展示出女人的魅力。
