减肥对于当今社会的女性朋友来说重中之重,拥有完美的身材能让女性朋友更有自信,也更有气质,现在减肥的方法是非常多的,很多人通过节食的方法来减肥,其实这不是一个健康的减肥方法,我们可以通过一些快速减肥食谱来帮助减肥,这样不仅可以减肥,而且还不会影响到人们的身体健康。下面小编就来给大家详细的介绍一下快速减肥食谱。
合理的搭配饮食,在加上合理的运动,能让大家减肥起到事半功倍的效果:
鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱中餐一碗饭+菜
晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。配合适度运动。
优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
除了上面介绍的快速减肥食谱,如果想要减肥取得更好的效果,大家还应该要注意:晚上不吃饭东西是很重要的,绝对不吃宵夜,少吃零食。不要想通过不吃饭来减肥,三餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
上面介绍的几种快速减肥食谱效果都是不错的,大家可以根据自己的情况尝试一下,在加上一些适当的运动,就可以取得很好的减肥效果了,减肥之后我们说重在坚持,减肥之后也一定不要暴饮暴食,不然成效就没有了。