维生素是我们每个人在生活中，都必须补充的一项营养元素，而作为女性，我们大家则更加要注重这种营养元素的摄入了，为什么这么说呢?因为女性朋友们体内含有的维生素越多，自己的肤质就越好，身体各项指标也都会正常，还有帮助女人健身的效果。
女人健身的时候，就不光要采取一些其他的瘦身措施，为了美容为了健身，我们应该也要补充维生素。
维生素A
如果体内缺乏维生素A会引起皮肤干燥，在颈部和四肢出现小丘疹、毛囊角化并引起夜盲症、干眼病等。
含维生素A丰富的蔬菜有胡萝卜、芹菜、西红柿、杏、菠菜、土豆、红辣椒、芦笋、卷心菜等;水果主要有凤梨、苹果、葡萄、柠檬等。此外，大豆、蚕豆、江豆、青豆等豆类均富含维生素A。蛋黄、牛肉、鸡肉，猪肝、肾和鱼类等肉食品，动物肝脏含量很高，特别是鱼肝油含量尤多。但每天所进食的食品中所含的维生素A的量还不能充分起到美容作用。
B族维生素
可分为维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、拟脂酸、肌醇、B12，等，和皮肤关系比较密切的是维生素B1、B2、B3、B6。
维生素B1、参与糖代谢，维持神经、心脏、消化系统的正常功能，保持皮肤弹性，并能延缓衰老。含维生素B1丰富的食物有糙米、豆类、肉、鱼、蛋、及绿色蔬菜。
维生素B2参与体内许多氧化还原过程，能消除粉刺和色斑，防止皮脂外溢。缺乏维生素B2就容易产生舌炎、口角炎、脂溢性皮炎等，还易造成皮肤对阳光敏感。含维生素B2丰富的食物有酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉等。
维生素B3能改善皮肤的排泄功能，促进血液循环，故可美容。含维生素B3丰富的食物为花生、谷物、蔬菜和水果等。
维生素B6有促进人体的氧化还原反应和促进新陈代谢的作用，还可防止皮肤对日光过敏，使皮肤亮泽并富有弹性。维生素B6缺乏易出现抽筋、贫血、运动失调等现象，且易发生过敏性皮炎。含高维生素B6的食物有：香蕉、甜菜、蛋类、谷物、奶、肝类、豆类等。
维生素C
是人体所需的重要维生素之一，它能增加毛细血管致密度，降低其通透性，保持皮肤弹性，有除斑抗衰之功效，还能减少黑色素形成，使皮肤细嫩、洁白。因为维生素C能将黑色素还原，使斑点的颜色变淡，而且它还参与真皮纤维的排列，使表皮的黑色素不致沉着于真皮而造成难以去除的色素斑。此外，它还可以通过促进副肾上腺皮质的功能来抑制或减少黑色素的形成。因此，适时适量地补给维生素C，可有效地美白皮肤。如果收不到预期的效果，那很可能是因为皮肤的斑点不是由黑色素的增加引起的。
人体一旦缺少维生素C，皮肤马上会显出不健康的颜色，而且变得脆弱不堪，轻轻触碰就可以形成瘀血、擦伤。作为美容营养品，每天摄入量可在1500-2000单位。而嗜烟者、喜喝咖啡的人，则应摄入3倍于此的量。因为烟中的尼古丁和咖啡中的咖啡因都能耗去体内的维生素C。所以，为了美容，尤其是女性，最好不吸烟，并少喝咖啡。维生素C仅存在各种蔬菜、水果中，含维生素C丰富的食物有草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青蒜、油菜、香菜、小白菜和水果。橙、猕猴桃及山楂的含量尤其丰富。
维生素E
维生素E又名生育酚，它的重要性直到70年代方为人们重视。它不仅能保护人的视力，因为它是一种抗氧化剂，可防止维生素A被氧化，间接增加体内维生素A的含量。维生素E还有延缓衰老的作用，能改善皮肤弹性，软化皮肤疤痕、防治老年斑。每天摄入维生素E1200单位，能使皮肤光滑，富有弹性。在伤口处用维生素E外敷还可以减少伤口愈合愈留下的痕迹。富含维生素E的食物有谷物、植物油、芹菜、核桃、莴苣、花生、果仁、苹果、鲜橘子汁、鲜草莓。
女人健身为什么要补充维生素的原因就是以上给大家介绍的这么多，那么，我们假如有健身目标的话，那么除了要给自己做好身体的防护外，也要注意多吃一些含有维生素的食物，以此来达到自己健身又美容的目的。
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