人老了，随着各种疾病也找到门上来了，其中老年痴呆就是很严重的一种疾病，危害着老年人的身体健康，会有全方面的痴呆表现，大脑与神经节系统不再协调，出现记忆障碍，不认人，只能活在自己的世界里，病因尚不清楚，所以老年保健预防老年痴呆是很重要的，那么预防老年痴呆的方法有哪些?我们请专家来为您解答吧。希望对你有帮助。
预防老年痴呆的方法如下：
一、睡眠预防老年痴呆!研究称睡眠越好头脑越清醒
研究人员在就睡眠对老年人大脑的影响研究多年后得出结论称，老年人睡眠时间越长，越容易保持头脑清醒。
研究结果表明，睡眠时间越短，智力减少越快，脑室体积增大也越快。研究人员说道：“我们的研究结果表明，睡眠不足意味着大脑衰老。”而每晚7小时的睡眠对老年人来说是最佳的。另有专家表示，若不能保证7小时的睡眠，至少需保证4小时的高质量睡眠时间。
此前也有研究证实，有规律、高质量的睡眠对预防更年轻人群得老年痴呆症十分必要。
二、快步走可预防老年痴呆
有研究称成年人经常快步走可预防老年痴呆(帕金森症)的发生，而有患病倾向的中老年人也可通过这种运动方式改善自己的身体机能来避免痴呆症状。
美国爱荷华大学的研究学者厄贡博士(DoctorErgunUc)称，快步走(BRISKWALKING)是一种很流行的有氧运动，步行速度一般控制在每小时2.9英里(约4.5千米)，与跑步相比，快步走更适合一般纯粹以改善体能或控制体重为目标的人。而新的研究则发现，对于患有轻中度老年痴呆、还未完全丧失行动能力的患者来说，经常快步走可以改善身体状况、保持愉快情绪以及有助脑部运动的作用，除了能够提高人们的生活质量之外，也可有效地预防出现完全老年痴呆症的发生。
研究结论是通过一项长达6个月的跟踪观察实验得出的，60名试验者佩戴专门的心率测量器进行每周3次，每次45分钟的快步走，根据对他们的心率数据的比较分析发现，有氧适能(又称有氧工作能力，指人体摄取、运输和利用氧的能力)得到显著提升，而且参与者均表示自己的情绪反应、体型、注意力、思维能力都有很多改善。
厄贡博士指出，中轻度病症患者完全可以按照普通成年人的标准，非常安全地进行快步走运动，频率以每周150分钟为宜，长期坚持则会有意想不到的改善效果。
三、打麻将可以预防痴呆症 让大脑年轻3岁
进入21世纪后，医学界出现了“认知潜能假说”，人们开始期待通过娱乐活动来预防痴呆症。其原理如下。
阿尔茨海默病等痴呆症的病因主要是脑神经细胞的衰退和坏死。而最近研究发现，脑神经细胞的损坏在认知能力低下等症状出现之前就已经开始。
专家研究称：“受损伤的脑神经细胞是无法恢复正常的。但是，即使这一部分的神经网络坏死，如果有其他迂回神经网络存在的话，完全可以补充失去的功能。这就是所谓的‘认知潜能假说’。预防痴呆症的最大目的，就是培养患者的认知潜能。只要经常锻炼大脑，痴呆症也并非那么可怕。”
专家也建议用娱乐活动来预防痴呆症。他在以“实践不赌钱、不喝酒、不抽烟的健康麻将”为口号的日本健康麻将协会的帮助下，对打麻将和不打麻将的老人的脑状态进行测量并与打麻将前进行对比。结果显示打麻将的老人脑年龄比平均水平要年轻3岁，而且，打麻将的老人大脑前头叶和角回活动更加活跃。
对此，麻将、象棋等娱乐活动需要读懂对方的策略，这对人的认知能力要求很高。实验证明，通过这些活动，大脑相关部位的活跃程度会显著提高。
四、紫外线可预防老年痴呆
根据最新的调查表明，以45岁的人为对象，对比了每天沐浴阳光的人及不沐浴阳光的人，结果显示沐浴阳光能够有效降低将来患有老年痴呆症的风险。每天沐浴太阳能让身体中产生维生素D，能让体内时钟正常运作。此外，太阳光能够产生一种对记忆有十分大关系的血清素，并能有助于脑部海马部位记忆细胞的产生。如果体内血清素减少，就会处于抑郁的状态，可见每天沐浴阳光十分重要。
预防老年人痴呆的方法就是上述的介绍，大家了解了吧，为了更好的保障您的身体健康，如果您有身体不适，尽快去医院诊治，这样才会更好的保障，并且老年人要注重保健方面的工作，有自己的娱乐活动，有自己的事情做，并且要有积极向上的心态，有好的心态一定会身体健康。并且家人也要多多关注老年人的身心健康哦。
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