竞走减肥快速瘦身好办法

　很多人都想让自己更加纤瘦，这个年代我们想要的就是美丽的肌肤，因此瘦身成为了我们最近的最多的口号，因此很多人都追求美丽的身体，希望自己有美丽的减肥办法，给你完全不同的体验，让你的美丽一直都在，给你完全不同的感觉。

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

　　竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　通过整形美容专家的具体介绍，你对竞走减肥快速瘦身好办法是不是有了很多的认识和了解了么?你想有健康美丽的肌肤么?想有魔鬼的身材嘛?开始你的美丽之旅，让你更自信的面对你的每一天!