对于过于肥胖的人来说,或许全身每个部位都要消减脂肪。可是对于局部肥胖的女性来说,只想针对性地进行部位减肥。而跳绳减肥法就是跟据腿部比较粗壮的女性设计的运动减肥.对于女人来说,纤纤细腿更能够让人觉得有美感.所以瘦腿一定要进行。
跳绳也是属于有氧运动之一,而跳绳可以燃烧脂肪,有效地去除小腿部的肥肉.所以跳绳减肥法效果可是很明显.
跳绳能瘦腿吗?
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
虽然说跳绳减肥法能够有效促进腿部的脂肪燃烧达到瘦腿的效果,可是前提是一定要掌握好跳绳的方法。因为跳绳的姿势是否正确和去除腿部的肥胖是息息相关的。而职业女性由于长期坐在办公室,利用跳绳也能够活动腿部的关节。
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