举哑铃运动要注意什么?举哑铃运动是为了,更好地帮助自己锻炼肌肉,这也是很多男性都喜欢的一项运动,但实际需要提醒一下男性们,举哑铃的时候也需要注意,动作不能过快,因为举哑铃动作过快,容易造成肌肉拉伤。
很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。
郑州维体时尚健身俱乐部高级教练舒丹解释说,推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了
其实很多人在运动的过程当中,都会受到一些不利的伤害,这都是因为运动的方式不正确造成的,所以想要更好的锻炼自己的肌肉,保证男性健康,那么在举哑铃的时候,男性一定要注意方法正确。
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